美孕宝客户们都知道，想要生育出健康的胎儿，最不能缺少的就是优秀质量的卵子和精子。女性还是胎儿是，原始卵细胞的数量达到了700万以上，但是随着出生和身体发育，成年之后原始卵细胞数量已经下降到了10多万个。那么问题来了，如何提高卵子质量？养卵6招秘籍，请收好！

虽然成年后，原始卵细胞数量已经下降到了10多万个，但足以女性医生使用。因为在每个生殖周期，两个卵巢交替有十几个卵泡一起发育，但最后只有1~2个卵子会成熟排出，和精子结合成胚胎。而现如今讲究优生优育，所以生子不看数量，要看质量。

想要提高卵子质量，以下六个方法或许可以帮助你：

1、适当运动：适当的体育锻炼既能够维持内分泌稳定，也能提高身体免疫机能，确保卵子的质量。对任何一个计划怀孕的女性来说，在备孕期都需要进行有规律的体育锻炼。大家可按照自己身体素质选择适合的体育运动项目，比如慢跑、柔软体操、太极拳、瑜伽等。

2、调整个人情绪：有相关的研究调查显示，长期精神压力过大、烦躁、焦虑不安、悲观抑郁等，都会打乱内分泌系统的工作状态，造成内分泌紊乱、影响卵巢排卵和卵子质量。因此，学会释放个人压力、保持乐观且开朗的情绪，也是提高卵子质量的一大方式。

3、规律睡眠：研究显示，成年人不仅需要养成良好的睡眠习惯，每日也需至少维持6~8小时的睡眠时间。如果长期睡眠质量过差、睡眠习惯不佳、熬夜晚睡，就容易造成内分泌紊乱，影响卵子质量，导致排卵周期异常。因此，规律个人睡眠、养成睡眠习惯也非常必要。

4、戒烟戒酒：现如今，女性生活压力丝毫不逊色与男性，所以部分女性养成了吸烟酗酒的坏习惯。殊不知，香烟中的有害物质、酒精都会损伤卵子质量，导致卵子活力下降、染色体异常。因此，如果有生育计划，在备孕前就需要戒烟戒酒。


5、调节饮食：饮食均衡是保证卵子质量的关键，女性应当合理搭配三餐食物，保持蛋白质、维生素、微量元素、膳食纤维等物质摄入均衡，同时也可多吃一些促进卵子发育的食物，比如豆制品、鱼肉、海产品等。

6、维持私处卫生：私处卫生虽然不会直接影响到卵子质量，但私处卫生过差却有造成妇科疾病的可能性，比如盆腔感染、阴道炎等，可能会影响卵子质量、导致精子和卵子无法结合。因此，建议女性应当保持私处清洁、每日更换内裤、避免在经期发生性行为。

最后还需要提醒女性，卵子质量的好与坏，对生育影响颇大。如果已经开始备孕，以上几点就不能忽视。同时，为了提高胚胎质量，丈夫也应当进行相应的生活调整，保证精子质量优秀，以免对生育产生不良影响。